W ostatnich latach obserwujemy prawdziwy przełom w rozumieniu relacji między jelitami a mózgiem. Okazuje się, że mikroorganizmy zamieszkujące nasz przewód pokarmowy mogą znacząco wpływać na nasze emocje, nastrój, a nawet procesy poznawcze. To fascynujące, jak bardzo nasze codzienne samopoczucie psychiczne może zależeć od tego, co dzieje się w jelitach.
Oś jelitowo-mozgowa: klucz do zrozumienia wpływu jelit na psychikę
Dzięki zaawansowanym badaniom neurologicznym i mikrobiologicznym wiemy już, że jelita i mózg komunikują się ze sobą w obie strony przez tzw. oś jelitowo-mózgową. Ta dwukierunkowa komunikacja odbywa się poprzez nerw błędny, neurotransmitery oraz inne cząsteczki sygnałowe. Co ciekawe, jelita produkują nawet 90% serotoniny – neuroprzekaźnika często zwanego „hormonem szczęścia”.
Probiotyki a produkcja neurotransmiterów
Probiotyki, czyli korzystne bakterie jelitowe, mogą modulować produkcję różnych neurotransmiterów. Niektóre szczepy bakterii są zdolne do wytwarzania GABA, neuroprzekaźnika o działaniu uspokajającym, podczas gdy inne wpływają na poziom serotoniny czy dopaminy. To bezpośrednio przekłada się na regulację nastroju, redukcję lęku i poprawę samopoczucia.
Probiotyki przeciwzapalne
Przewlekły stan zapalny w organizmie jest coraz częściej wiązany z zaburzeniami nastroju, w tym z depresją. Probiotyki mogą modulować odpowiedź immunologiczną i zmniejszać stany zapalne, co pośrednio wpływa na poprawę funkcjonowania mózgu i lepsze samopoczucie psychiczne.
Jak wybrać odpowiednie probiotyki?
Warto zwrócić uwagę na specyficzne szczepy bakterii, które mają udokumentowane działanie psychobiotyczne. Do najlepiej przebadanych należą Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum. Pamiętajmy jednak, że suplementacja probiotyków powinna być rozważna i najlepiej skonsultowana ze specjalistą, szczególnie w przypadku osób z zaburzeniami nastroju.
Chociaż probiotyki nie zastąpią profesjonalnej opieki psychologicznej czy psychiatrycznej, mogą być wartościowym elementem wspierającym terapię. Dbanie o mikrobiom jelitowy to inwestycja nie tylko w zdrowie fizyczne, ale też w dobrostan psychiczny.
